Powinieneś sobie uświadomić, że plecy i nogi to 2 największe partie mięśni i one głównie decydują o sile człowieka. Jeśli chcesz ćw. tylko 2 x w tygodniu to chyba najlepiej będzie trenować na każdym treningu wszystkie partie. Poszukaj planów w wyszukiwarce pod hasłem FBW Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-03-18 00:49:48
Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty, A Przysiady 3x Drążek 3x Żołnierki 3x Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem B Wykroki 3x Wiosłowanie 3x High pull 3x Klatka na skosie 3x sciąganie drązka 3x modlitewnik? lub [...]
Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] wskoczyłem n 78kg i po drugim ważyłem 84kg. Niestety w młodości nie przepadałem za sportem a za innymi rzeczami. Wziąłem się za siebie dość późno można powiedzieć. od FBW zaczynałem, ogólnie 5/3/1 robię tylko żeby zwiększyć wyniki w tych 4 ćwiczeniach. Na samym crossficie nie mogłem nabrać siły i masy bo jestem ekto i szybko lecę. Jem [...]
Trening siłowy jak najbardziej ale nie w takiej formie. Trzeba by było machnąć fbw ale na samych podstawach bez zbędnych dodatków i izolacji. Jak jesteś długo na redukcji to warto okresowo podbić kalorie. Policz swoje zapotrzebowanie i jego okolicach się obracaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 5 tyg fbw 5x5 szlag mnie trafił, jak na koniec nie widziałem innych rezultatów poza bólami obręczy barkowej, kręgosłupa i drętwięjącymi od tego rekoma i nogami. Warto byłoby się temu przyjrzeć po zakładając że wszystko jest ok i ćwiczenia wykonywane prawidłowo nie powinno być takich dolegliwości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów @TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ? czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ? to bardzo dziwne, szczególnie, że zazwyczaj pierwszy cykl każdy wspomina [...]
[...] treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 10,10,8,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,8) 4. Wyciskanie [...]
[...] mieśniowa. Większa masa potem łatwiej pozwoli Ci spalać tłuszcz. Na ten czas jednak bym nic nie redukował... creatyne weź mono z Vitalmax'a - kupisz tanien niż 50 pln za 500g Na Twoim miejscu zrobił bym siłowe FBW z dietą na 0 i dodatkowo kreatyna i spalacz. Może uda się robić suchą masę. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-06 09:12:00
Skoro tak mówisz to na razie odpuszczę Proteo i wezmę się za porządne FBW. Mógłbym Ci wrzucić rozpisany trening do oceny? Właśnie sfinalizowałem zamówienie: Na razie zamówiłem 500g kreatyny, biorąc dziennie po 10g wychodzi na to, że starczy na 50dni. Czyli cykl na tym zrobię. ;) W DNT dawać 5g?
Przypadkowo natrafiłem na ciekawą wypowiedź moderatora na temat FBW. Jednak pójdę w tym kierunku. Sir, trening rozłożyć na 3 czy 4 dni? Ehe, nie doczytałem. 4 Treningi w tygodniu. Tylko, że jakie?;p 3xSiłowy i raz typowo Aerobowy/Hiit? Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-06 11:53:43
A ,że tak zapytam gdzie czas na regenerację? Przysiad-->http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html I dla Cb trening FBW-->http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
chwds - "wtedy" czyli 6miesięcy temu, chyba oczywiste. georgu - mam 23lata moja przygoda z siłownią nie zaczęła się w wieku 22lat, od 7 miesięcy ćwiczę sumiennie i z pasją, próbowałem już w życiu i splita i fbw, więc mam porównanie. A tu link od kolegów z działu trening dla zaawansowanych [...]
Plan jest zly. Wiec i na pytania nie ma co odpowiadac. Priorytety w FBW to juz naprawde szczegolowa zagrywka i jesli ja koniecznie wrzucamy to tylko na zasadzie zmiany kolejnosci partii. Takze podwieszone i albo prawdziwy full body albo nie wiem. pozdrawiam
[...] personalnego jem ok 50ww-100b--130t ok 1750-1800kcal Ćwiczę co drugi dzień Mam stopniowo ucinać tłuszcz i dodawać białko??? Co z treningiem? czy dać jakąś miesznke np FBW siłowo na zmianę z obwodami/kompleksami czy moze zaatakować bardziej GÓRA/DÓŁ? Co z przysiadami bo słyszałam że przysiady klasyczne są niewskazane przy takich udach [...]
OD razu, choć możesz pociagnąć na tym co masz jeszcze kilka dni ale nie dłuzej niż tydzień. Taka nagła zmiana to szok dla organizmu i często wtedy się chudnie nieco. Zacznij od FBW, potem będziesz bawić się w dzielenie. Przysiady rób bo to silnie metaboliczne ćwiczenie ale pilnuj techniki żeby czwórki za bardzo nie dominowały
[...] świadczyć o lukach w wiedzy głównie praktycznej, żeby nie napisać o ignorancji. Trening całościowy nie będzie lepszym rozwiązaniem choćby dlatego, że na czczo mając mniej energii po kilku pierwszych ćwiczeniach w FBW nie będzie sił na dokończenie ćwiczeń na odpowiednim poziomie intensywności. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 20:02:52
[...] 1.5 kg Ogólna budowa ciała się poprawiła. To tak pokrótce. Teraz co dalej ? Czy mógłbym zastosować plan podany na pierwszej stronie? Najlepiej jakby był to plan FBW ponieważ ćwiczenie wszystkich partii ciała na treningu najlepiej mi odpowiada. Moim priorytetem byłyby barki i plecy. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-24 [...]
Na dwa razy w tygodniu polecam plany calosciowe typu FBW Najlepiej skrocona odmiane Co do kreatyny to nawet 2 razy w tygodniu cwiczac mozna ja brac zdr.
DT 34
